[url=http://www.freewebtown.com/cantastorie/dietepanza/indice.htm ]Archivio Online Bacheca DietePanza e dintorni del Msn Group[/url]
Ogni promessa è un debito!
Inserisco lo schema orientativo per una dieta alimentare di alcune settimane, che consente di perdere qualche kg.
Ribadisco che questo è uno schema orientativo, che va personalizzato e integrato dai consigli del medico.
Per chi fa attività fisica, lo schema aumenta la quantità nutrizionale quotidiana del 20% rispetto alla base che è:
1400 calorie - 35 grassi - 200 carboidrati - 50 proteine.
Allego qui:
[url=http://www.freewebtown.com/cantastorie/dietepanza/Alimenti%20-%20Valori%20nutrizionali.xls ]Valori nutrizionali degli alimenti[/url]Menu' composti
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SCHEMA SETTIMANALE
PRIMI PIATTI
Pasta - 3 volte a settimana
Minestra di Legumi - 2 volte a settimana
Minestra di verdura - 2 volte a settimana
SECONDI PIATTI
Carne rossa o Insaccati - una volta la settimana
Carne bianca - due volte a settimana
Pesce - 3 volte a settimana
Formaggi - 3 volte a settimana
Uovo - una volta a settimana
Patate bollite - 200 gr - 1 volta a settimana
Pizza margherita - 1 volta a settimana
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CONTORNI DA ABBINARE COI SECONDI PIATTI
Insalata verde - 150 gr
Fagiolini - 150 gr
Carote - 150 gr
Finocchi - 200 gr
Cuori di carciofo - 150 gr
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OGNI GIORNO
100 gr di pane - 1 lt di acqua - 250 gr di frutta di stagione
EVITARE:
Fritture - sughi e intingoli - dolciumi - gelati - cioccolato - pizzette e rosticceria
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